В статье описаны 8 шагов для выполнения упражнений на пресс дома. В каждом шаге описывается упражнение и количество повторений. Всего необходимо выполнить 20 повторений на каждом упражнении. Упражнения могут быть выполнены без специального оборудования.
# Фитнес
В статье описаны 5 упражнений для упругого живота, которые нужно выполнять каждый день в течение 2 недель. Упражнения включают в себя подтягивание ног к груди, отведение ног в разные стороны, подъем рук к носкам и другие. Повторять каждое упражнение нужно по несколько раз в несколько заходов. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы живота и сделать его более упругим.
В статье опровергаются распространенные мифы о прессе, такие как необходимость ежедневных тренировок, большое количество повторений и нацеленность упражнений на различные части пресса. Авторы утверждают, что форма и очертания пресса даны человеку от рождения, а для рельефного пресса необходима правильная диета. Тренировать мышцу пресса нужно не чаще двух раз в неделю, а для гипертрофии и выносливости существуют разные диапазоны повторений.
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями тренировок. Подходы и повторения упражнений указаны в описании каждого дня.
Статья о том, как убрать низ живота. Описываются причины возникновения жировых складок на этой зоне тела и предлагаются способы борьбы с ними. Рассказывается о диете, основанной на потреблении белка и минимизации углеводов, а также о комплексе упражнений, направленных на работу нижнего пресса. Упражнения занимают всего 10 минут и рекомендуется выполнять их регулярно, желательно ежедневно.